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　　防治骨質(zhì)疏松需要從小開始,，合理膳食是預(yù)防骨質(zhì)疏松的有效措施：攝入充足的蛋白質(zhì)、鈣和維生素D等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)和各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入量在一定程度上可以預(yù)防和減緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生,。 

　　一般推薦健康成年人每日攝入1.0克蛋白質(zhì)/千克體重比較合適，個(gè)別老年人可達(dá)每日1.2-1.5克/千克體重,。當(dāng)然,，蛋白質(zhì)攝入過多也會(huì)引起鈣丟失增加，所以蛋白質(zhì)攝入要充足但不可過多,。 

　　成人每日鈣攝入推薦量800毫克(元素鈣量),，絕經(jīng)后婦女和老年人每日鈣攝入推薦量為1000毫克。含鈣高的食物如奶制品,、魚類,、蝦蟹、豆類,、堅(jiān)果類等,。在飲食中鈣攝入不足的情況下，適時(shí)適量補(bǔ)充鈣制劑也是改善機(jī)體內(nèi)鈣營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)的一種有效措施,。 

　　鈣,、磷離子的乘積＜35時(shí)礦化受阻,，但攝入過量的磷可誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥，因此應(yīng)注意磷的適量攝入,。同時(shí)也應(yīng)注意鎂,、鋅等微量元素的攝入。 

　　骨的生長(zhǎng)與代謝受多種維生素的影響,，其中與維生素D的關(guān)系最為密切,。維生素D的成年人推薦量為400單位(10微克/天)，老年人因缺乏日照以及攝入和吸收障礙常有維生素D缺乏,，故推薦量為400-800IU(10-20微克/天),。 

　　含草酸較多的蔬菜避免與牛奶、豆制品一起食用,，可采用水焯的方式,，減少草酸；牛奶加熱時(shí)溫度不要過高,、不要攪拌,，避免磷酸鈣沉淀造成損失。 

　　避免食鹽攝入過量,、吸煙,、酗酒、飲用咖啡和過多飲用碳酸飲料等不利于骨質(zhì)疏松預(yù)防的不良生活方式,。 

　　經(jīng)常作負(fù)重和肌肉強(qiáng)化鍛煉,，以減少跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)負(fù)重和肌肉強(qiáng)化鍛煉有許多健康益處，可以提高敏捷,，力量,，姿勢(shì)和平衡，可以減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn),。另外,，運(yùn)動(dòng)可以適度的增加骨質(zhì)密度。家庭各年齡層成員均需要進(jìn)行終身的身體活動(dòng),，既能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥又有利于整體健康,。負(fù)重鍛煉（當(dāng)腳和腿承受身體的重量時(shí)骨骼和肌肉對(duì)抗地心引力），包括散步,，慢跑,，太極拳，爬樓梯,，跳舞和網(wǎng)球,。肌肉力量鍛煉包括負(fù)重訓(xùn)練和其他抗阻力鍛煉。如已患骨質(zhì)疏松癥,，肌肉力量鍛煉需要經(jīng)臨床評(píng)估,，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式,。 

　　家庭中應(yīng)創(chuàng)造良好的生活環(huán)境，保證充足的光線,，地面要防滑,，地毯要固定，無障礙物,，避免摔倒,。老年人必要時(shí)使用扶梯和手杖。 

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松越早越好,！食物多樣,、合理營(yíng)養(yǎng)、有規(guī)律運(yùn)動(dòng),、養(yǎng)成健康的生活方式等均有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松,。 

　　（來源：營(yíng)養(yǎng)與健康所）