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問： 我能做些什么來避免心臟病發(fā)作或中風(fēng),？

答： 根據(jù)世衛(wèi)組織估計,，2008年有1730多萬人死于心臟病發(fā)作或中風(fēng)等心血管病,。與大眾信念相反,，這些死亡的80%以上發(fā)生在低收入和中等收入國家，并且男性和女性同等程度地受到危害,。

然而,，好消息是80%的過早心臟病發(fā)作和中風(fēng)是可以預(yù)防的。健康飲食,、經(jīng)常鍛煉身體和不使用煙草制品是成功的關(guān)鍵,。這三項簡單措施將不僅顯著減少心臟病發(fā)作或中風(fēng)的機會，而且將有助于預(yù)防大多數(shù)2型糖尿病和慢性呼吸道疾病以及某些類型的癌癥,。

健康飲食：平衡的飲食對于健康的心臟和血管系統(tǒng)至關(guān)重要：包括大量水果和蔬菜,、未加工的谷物、瘦肉、魚和豆類以及限制鹽,、糖和脂肪的攝入,。

經(jīng)常鍛練身體：每天至少30分鐘經(jīng)常鍛煉身體有助于保持心血管健康；在大多數(shù)日子至少60分鐘有助于保持健康體重,。

避免使用煙草：無論是紙煙,、雪茄、煙斗或是咀嚼煙草,，煙草都對健康有害,。接觸二手煙草煙霧也是危險的。好消息是在人們停止使用煙草制品后心臟病發(fā)作和中風(fēng)的危險立即開始下降,，并且在一年后可下降達一半,。

檢查并控制你的心血管疾病風(fēng)險：

了解你的血壓：高血壓通常沒有癥狀，但可導(dǎo)致突然的中風(fēng)或心臟病發(fā)作,。檢查你的血壓,。
了解你的血糖：血糖升高（糖尿病）會增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險,。如果患有糖尿病,，控制血壓和血糖以最大限度地降低風(fēng)險非常重要。
了解你的血脂：血膽固醇升高和血脂異常會增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險,。需要通過健康飲食控制血膽固醇,，如有必要，則需適當服藥,。