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節(jié)食減肥似陷阱 吃動平衡隨人愿
春節(jié)長假結(jié)束,，你胖了么？
在這個快節(jié)奏的現(xiàn)代社會里,，健康是人們格外關(guān)心的話題,，而體重更是最為關(guān)心的健康話題之一，這是因為許多人處于不健康的體重,，表現(xiàn)為身材偏胖或營養(yǎng)不良,目前主要還是體重超重問題,，而這又主要是由于不合理的飲食和缺乏鍛煉引起的。
減少久坐 動一動
各年齡段人群都應(yīng)天天運動,、保持健康體重,。食不過量，控制總能量攝入,，保持能量平衡,。堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動,，累計150分鐘以上,；主動身體活動最好每天至少6000步。減少久坐時間,，每小時起來動一動,。
我的減肥經(jīng)歷——實例分享
我曾經(jīng)也胖過。我的減肥歷程如同股市一樣大起大落,，我的漲停板是120斤,，我的跌停板是80斤，我曾經(jīng)有過傲人的增肥成績,，幾乎一個月內(nèi)從80斤飆升到了120斤,。
那么我是如何做到的呢？
很簡單,，多吃不動唄,。大家有沒有這樣一種感覺，我們在每逢佳節(jié)倍思親的同時,，我們還能每逢佳節(jié)胖三斤,。因為回到家里，大魚大肉大肘子,，餃子包子大堅果,，統(tǒng)統(tǒng)都往嘴里塞，感覺稍微失控一下下,，好像也沒有關(guān)系,。腿粗了一點，沒事兒,，隔壁美女的腿更粗,；臉圓了一點,，沒有關(guān)系，我手機里有美圖秀秀,、美顏相機,，于是在不斷放松自己的同時，我就變成了120斤,。
節(jié)食減肥靠譜嗎,？
那40斤肉我是如何甩掉的呢？
大家首先想到的方法是什么呢,？節(jié)食。我每天都告訴自己,，今天晚上吃飽了明天開始不吃晚餐了,，可是到了第二天下班回家第一件事就是找吃的，感覺壓抑了一天食欲了,，好累,，先吃了再說。
終于有一天,，毅力大爆發(fā),，我做到了一個月過午不食，體重也很爭氣,，一個月掉了10斤,，不得不佩服我這種如氣球般易胖易瘦的體質(zhì)。
可是結(jié)果呢,？我又患上了對大家來說還比較陌生的進食障礙癥,，包括暴食癥和厭食癥。
據(jù)不完全統(tǒng)計,，全球大約有10%的進食障礙患者,，陳魯豫曾經(jīng)做過一期關(guān)于進食障礙的節(jié)目，感興趣的親們可以了解下,。進食障礙在我身上的表現(xiàn)就是暴食癥,。暴食癥大多數(shù)繼發(fā)于節(jié)食后，表現(xiàn)就是超乎尋常的食量,，吃完后以各種方式彌補,，比如催吐導(dǎo)瀉瘋狂運動等等，不過好在我還沒有那么高明,，我只是單純的吃,，不采用任何方式去彌補，結(jié)果當(dāng)然是復(fù)胖,。
那么節(jié)食不行,，我就去健身,，花錢請私教，拼命運動總會瘦吧,。然而運動后,，我吃的比平時更多，健身一個月后重了三公斤,。最終我還是放棄了,。說到底我還是沒有學(xué)會如何吃和如何動。
三分吃七分練
首先我還是先解決一下吃的問題,。
容易吃多怎么辦,？
我們大腦的飽腹感反饋機制很慢，一般人吃飽后20分鐘,，才能感覺到自己已經(jīng)吃飽,，這是人類進化的缺陷，人對吃飽這個感覺還不是很敏感,，我們很多人吃多變胖,，估計就是因為這罪惡的20分鐘。所以,，如何知道自己真正吃飽了,，這絕對是一個技術(shù)活，需要認真的去感受,。
首先,，還是強調(diào)大家很熟悉的四個字細嚼慢咽，給大腦一定的時間去體會到飽腹的感覺,。
另外可以嘗試《記錄法》,，把每天吃下去的任何東西都記錄下來并記錄自己當(dāng)時吃的感受，學(xué)會和自己的內(nèi)心溝通,，我今天吃了什么,？吃了多少？吃到幾成飽,？內(nèi)心的感受如何,？每天都記錄，堅持這種和內(nèi)心的溝通,，時間長了就會發(fā)現(xiàn)你開始了解你的身體,，你知道自己吃多少就夠了，吃多少最舒服,，很多人反應(yīng)這個方法效果很好,。
非饑餓進食
生活中很多進食并不是因為餓了，而是有很多復(fù)雜的原因,。這里如何判斷真餓了還是假餓了,，有一個小竅門,，叫做蘋果心理測試法。
當(dāng)你覺得我餓了需要吃東西時,，別急,，給自己一秒鐘時間，問問自己,，是否可以吃一個蘋果,，答案yes，那好吧,，你可能是真餓了,，那就吃吧，如果是no,，那你可能不是真的餓,，你可以喝一杯水，有時候渴了也會偽裝成餓了,。
忍不住想吃垃圾食品
在你還未養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣時候，你對垃圾食品還沒有足夠的免疫力,，你看見別人吃的時候,，你也會想吃，尤其是當(dāng)你看見比你還胖的人吃的時候,。這是一個常見的心理現(xiàn)象,，是因為我們一旦看到他人降低自律、違反規(guī)定的時候,，我們也會降低對自己的要求,。好比過馬路心里一樣，湊夠一撥人,，大家無論紅燈綠燈就過去了,。
這里跟大家分享一個絕招。就是培養(yǎng)你的慈悲心,，救世主心,，當(dāng)你看到別人吃垃圾食品的時候，你腦子里面想的不是你要不要吃,，而是很同情他們,，可憐他們，這么不健康的東西,，他們吃了對身體多不好,，他們?yōu)槭裁催€要吃呢？我才不要這么可憐,，我才不要吃這些不健康的東西,。
另外一個方法是冥想法,，有的人意志力很強，能控制住自己,，有的人意志力稍微薄弱,，我們的內(nèi)心有兩個自我，一個是沖動型的,，一個是理智型的,，研究表明，冥想法能鍛煉大腦中控制理智型自我的那個區(qū)域,，讓你更加有可能打敗那個沖動的自我,，有研究表明，一般用冥想法鍛煉一個星期就有明顯的效果,。冥想法不僅僅能提高你面對美食誘惑的抵抗力,，在生活和工作中，你也會受益很多,，這是公認的提高自控力最好的辦法,。
說完如何吃，再說說運動的問題,。
首先,，一開始運動，一定要選擇自己喜歡的運動,，不要透支自己的意志力,，不要盲目模仿，選擇一些簡單的,，自我享受的運動能提高意志力,，幫你更好的控制飲食，永遠不要為了減肥而運動,，建議換個心態(tài),，為了健康而運動。
其次,，不要過度運動,。
過度運動可能會透支人的意志力，你沒有額外的意志力去控制運動以外的時間,，沒有意志力去抵御美食的誘惑,，你的生活一團糟。過度的運動會啟動身體的補償機制,，很多減肥小白,，一開始沒有養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，兩眼一抹黑就從邁開腿開始瘋狂運動，然后發(fā)現(xiàn)每次運動后,，會下意識給自己頒發(fā)道德許可制,，朋友圈曬自己各種健身圖片，同時運動又使食量大增,，更可怕的是如果運動給你帶來了很大的壓力,，你很有可能通過食物來緩解壓力和情緒，所以,，請為了健康而適量運動,。
健康是一種態(tài)度，當(dāng)你選擇了健康,，你就會合理進食,、定期鍛煉，你就會擁有幸福的生活,、成功的事業(yè),、美好的人生。
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