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如何解除“假期綜合癥”

發(fā)布時間:2015-02-25 信息來源:本站 點擊量:
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      節(jié)假日使人們徹底放松,剛回到工作崗位時,,許多人會感到一定程度的身心疲憊,。因為人們平日已經(jīng)適應(yīng)了的起居、睡眠,、飲食等生活節(jié)律被打亂了,,而且由于頻繁地探親訪友、旅游購物,、應(yīng)酬聚餐,、看碟觀屏,睡眠則是晚睡晚起,,喝酒增多,,甚至連說話也比平日多了,由于過于放松的緣故,,節(jié)假日重新回到工作崗位時,,大多數(shù)人都會感到精神不集中、疲勞,、食欲不振,,與放假前的工作狀態(tài)相差很遠,這就是所謂的“假期綜合征”,。那么,,有什么好方法能消除假期綜合癥?下面,為大家盤點幾種方法:
    1.睡眠

  節(jié)假日期間,,人們完全打亂了以往的作息時間,,親屬走動、朋友互訪,、牌桌比拼往往還要通宵達旦,,這樣因睡眠不足以及過于興奮造成的失眠帶來的疲勞就在所難免。睡眠時間要保證在7—8個小時左右,。但也不要為此而過早上床,,這樣有可能造成對睡眠自身過于專注,導(dǎo)致大腦興奮而失眠,,應(yīng)該恢復(fù)以往的作息時間,,等到有困意的時候再上床。 睡覺前洗澡更衣,,舒筋活血,。洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,,有效消除疲勞,。水的溫度為攝氏40度左右,,一般洗15—20分鐘左右,洗澡時間不宜過長,,否則反而感到更加疲勞,。或用熱水泡腳,,解乏安眠,。上班后,每天晚上可用熱水泡泡腳,,水溫可略高一點,,以自身感覺到“燙”為妥,泡腳使血管擴張,、血流加速,,增強血液循環(huán),泡腳還有解乏安眠的作用,。
      2.飲食

  節(jié)假日期間大部分人都會出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況,這樣的身體狀態(tài)對工作會產(chǎn)生不利的影響,。在上班前后,,人們應(yīng)該注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),恢復(fù)到正常的飲食規(guī)律,。 大量吃肉類容易引起高血脂癥,,進而引發(fā)冠心病、腦血管硬化,。上班前后,,應(yīng)減少精制米、面,、糖果,、甜糕點的攝入,以防攝入熱量過多,。主食應(yīng)以谷類為主,,可適量增加玉米、燕麥等成分,,并注意增加深色或綠色蔬菜的比例,。另外,多喝開水可以加快胃腸道的新陳代謝,,減輕大量肉類食物和酒類的攝入對肝臟的危害,。飲食定時,營養(yǎng)均衡,。要多喝茶,,茶可以清除胃腸道的油膩,,使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。多吃水果,,多吃點清淡的東西,,如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯,、面條,、燕麥粥、素餡餅,、紫菜湯,、現(xiàn)榨的果蔬汁等,不要再吃難以消化的雞鴨魚肉等油膩食物,。前面提到的這些食物都具有良好的“清火”作用,,有助于已經(jīng)“不堪重負”的胃腸道得到一定的休息和調(diào)整。    

  3.生物鐘

  上班前后有計劃地調(diào)整好生物鐘,,最有效的方法之一就是運動,。日本國立生理學(xué)研究所教授柿木隆介氏認為,合理的運動通過肌肉與神經(jīng)的相互作用,,對自身生物鐘的調(diào)節(jié)具有明顯的作用,。慢跑或者做一些簡單的健身有助于舒緩精神緊張和興奮,重新集中注意力,,面對即將投入的工作,。 起居有序,早睡早起,。在假期結(jié)束后,,無論應(yīng)酬還是娛樂都要有節(jié)制。每晚要盡早休息,,不要再熬夜,。每天要做到早睡早起,起居有序,,要保證有足夠的睡眠時間,。  

  4.適量運動

      適當(dāng)運動,緩解緊張,。節(jié)后上班后,,要保持適當(dāng)?shù)捏w育活動,如散散步,、做做操,、跳跳繩、打打太極拳,、練練瑜伽等,,給身體一個緩沖期,,這樣也能有效地幫助解除疲勞,緩解緊張, 恢復(fù)精力,,增強身體的免疫力和抵抗力,。過量的體力運動使肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積,按摩有助于乳酸盡快被血液吸收并代謝,。方法是自己或請家人用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿,、大腿及手臂、雙肩,,使肌肉得到放松,。或者全身按摩,,放松肌肉,。 
      5 .  靜心   

      上班前后不要參加引起情緒高度興奮的活動,應(yīng)靜靜地梳理一下第二天上班應(yīng)該做的工作,,以免一上班就陷入應(yīng)接不暇的忙亂之中,。上班后不要熱衷于和同事討論長假的見聞,以免分心,。上班頭兩天要讓自己的安排比平時稍緊一些,,盡早進入工作狀態(tài)。購買一些辦公服裝或者辦公用品,,找回工作的感覺。做到心理放松,,輕松上班,。7天長假之后,要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情,,用最簡捷的方式盡快了結(jié),,不要拖拖拉拉,再讓它們牽扯自己的精力,??蓪懸粡埍愫炇降膫渫洠瑢⑽幢M事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上,,這樣可做到心里踏實,,一目了然。

      另外,,還可選擇一些輕音樂,,讀書閱報來調(diào)整心情。春節(jié)上班后,,頭幾天可以選擇一些諸如整理書信,、文件等方面閑散一些的工作,。每天工作一段時間后,可選用閉目養(yǎng)神,、聆聽舒緩一些的輕音樂,、讀書閱報等方式調(diào)整自己的身心。多看一些圖片,、圖像等東西,,也有助于大腦神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù),這些都可幫助自己盡快進入正常工作狀態(tài),。        
      一般來說,,只要這樣進行調(diào)節(jié),經(jīng)過兩三天的時間,,我們就會順利進入正常的工作狀態(tài),。        文/圖 中心宣教科  張亞娜

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