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　　  1、盡量減少出門 

　　　　減少出門是自我保護(hù)最有效的辦法,。如果一定要出門,，避開交通擁擠的高峰期以及車多的路段，避免吸入更多的化學(xué)成分,。 

　　　　2,、外出戴口罩 

　　　　外出戴上口罩，可以有效防止粉塵顆粒進(jìn)入體內(nèi),。阻擋PM2.5需要醫(yī)用N95口罩,，其對0.3微米的顆粒能抵擋95%，在PM2.5爆表的天氣也能起到一定效果,。要購買正規(guī)合格的N95口罩,，取下后要等到里面干燥后對折起來以防呼吸的潮氣讓口罩滋生細(xì)菌，佩戴的時(shí)間不宜過長,，呼氣阻力增加時(shí)應(yīng)廢棄整個(gè)口罩,。 

　　　　3、做好個(gè)人衛(wèi)生 

　　　　進(jìn)入室內(nèi)及時(shí)洗臉,、漱口,、清理鼻腔，去掉身上所附帶的污染殘留物,，防止PM2.5對人體的危害,。 

　　　　4、霧霾天氣少開窗 

　　　　霧霾天氣,，盡量不要開窗,。確實(shí)需要開窗透氣的話，應(yīng)盡量避開早晚霧霾高峰時(shí)段,，可以將窗戶打開一條縫通風(fēng),，每次以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。也可以在陽臺(tái),、露臺(tái),、室內(nèi)多種植綠植，綠蘿,、萬年青,、虎皮蘭等綠色冠葉類植物,，因其葉片較大，吸附能力相對較強(qiáng),。還可以使用空氣凈化器,，市面上80%的空氣凈化器，對PM2.5有很好的吸附效果,，注意使用時(shí)要勤換過濾芯,。 

　　　　5、清淡飲食多喝水 

　　　　飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物,，多飲水,，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補(bǔ)充各種維生素和無機(jī)鹽,，還能起到潤肺除燥,、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用,。少吃刺激性食物,，多吃些梨、枇杷,、橙子,、橘子等清肺化痰食品。 

　　　　6,、適量補(bǔ)充維生素D 

　　　　這個(gè)季節(jié)霧多,、日照少，由于紫外線照射不足,，人體內(nèi)維生素D生成不足,，有些人會(huì)產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象,，可適當(dāng)補(bǔ)充維生素D,。 

　　　　7、少抽煙 

　　　　卷煙,、雪茄和煙斗在燃燒的情況下會(huì)產(chǎn)生有害細(xì)顆粒物,，煙草煙霧含有7000多種化合物，其中包括69種致癌物和172種有害物質(zhì),，會(huì)嚴(yán)重危害抽煙者和吸入“二手煙”人群的身體健康，在霧霾天氣下,，等于是“雪上加霜”,。因此應(yīng)盡量少抽煙或戒煙。